本文摘要：前些天我听到一个看法：游泳分为磨炼和训练。一部门游泳喜好者不追求速度只希望游进的距离更长，从而到达磨炼身体的效果；另一部门人则希望自己能游的更快，还原竞技体育自己的竞速魅力，看成对自己的运动训练。在我看来，这就是公共游泳健身与竞技游泳比拼的差别选择而已，都是对游泳的热爱。 如果你选择更长距离的游泳磨炼，那么自由泳一定是首选。其它三项泳姿，蝶泳不适合长游，蛙泳长游磨炼效果差，仰泳长游会撞到人。

前些天我听到一个看法：游泳分为磨炼和训练。一部门游泳喜好者不追求速度只希望游进的距离更长，从而到达磨炼身体的效果；另一部门人则希望自己能游的更快，还原竞技体育自己的竞速魅力，看成对自己的运动训练。在我看来，这就是公共游泳健身与竞技游泳比拼的差别选择而已，都是对游泳的热爱。

如果你选择更长距离的游泳磨炼，那么自由泳一定是首选。其它三项泳姿，蝶泳不适合长游，蛙泳长游磨炼效果差，仰泳长游会撞到人。能游1000m自由泳是许多人的目的，今天我们就来聊聊如何游好长距离自由泳以及其中的一些小秘笈。

自由泳打腿许多人都清楚，长距离更适合接纳两次腿，可是两次腿不即是不打腿！不要以为浮板打腿是给喜欢速度的短距离喜好者准备的，长距离不需要练打腿，腿在后面飘着就可以了。呵呵，你好单纯，你问问孙杨练不练打腿？打腿作用打腿的的作用有三个方面：推进力、提供身体的生力宁静衡、手腿协力。对于长距离来说，打腿耗氧量大，是不是就不需要打腿？淘汰耗氧量来增加游泳的距离和保持速度？如果你要提升自己的游泳速度，有两种途径可以选择：一种是通过提高整体的身体素质，在长距离游进中保持高效划手质量和频率。

另一种是提高打腿速度。大多数的长距离业余游泳喜好者、公然水域及铁三的喜好者打腿都很慢，选择后者提升进步的空间会更大，更有效！长距离自由泳打腿、飘腿联合游泳的时候多打腿，并不代表腿部肌肉和体能的透支，因为陪同着你不停的打腿训练，你的腿部肌肉和心肺功效也获得了越发好的磨炼。同时长距离自由泳更需要一个好的身体位置宁静衡，腿不沉，身不扭，你才可以游的更远更快，这些都是打腿可以带给你的资助。

自由泳两次腿配合节奏示范手腿的协力，在长距离自由泳上，体现的更为显着，对角线异侧手腿可以资助你手臂伸的更远推的更直，增长的划水旅程大大提高了你的划水实效性。训练重点长距离的打腿更注重实效性和耐力。要确保每一次打腿都能起到应有的作用：适当的推进力，给身体升力，控制身体平衡，资助手臂更好发力前伸后推。并把这些作用一直保持下去，游完全程。

长距离的打腿训练需要更多的实效性训练和有氧训练，例如浮板水下腿和短间歇打腿，它们可以资助你在长距离自由泳中，腿部不仅不会成为拖累，还会成为最有力的助手！自由泳划手不管长距离还是短距离，保证每一次划手尽可能的“走水”，这是毫无争议的！而如何高效划水的重点就在于你能不能很好的做到高肘的抱划。高肘的状态可以建设一个在水中最佳的阻力面，使用阻力面向后划水，让身体向前推进，才是自由泳的基础。

划手高肘抱水角度一旦你形成错误的溜肘，阻力面瞬间丧失，那么你的推进力少了一泰半。溜肘的原因有两个方面，第一固然就是技术问题，单纯的错误行动，第二就是气力的不足，当你的气力不足以完成高肘抱划的时候，纵然你再努力，依然会溜肘。

所以，有正确行动意识的同时，还要增强气力的训练，才气完成一个最好的水下划水。极致完整的行动长距离自由泳，要把水下划水部门做到极致！轻松的空中移臂，最长的划水旅程，最有效的划水效果。

自由泳划水完整行动每次划手送肩前伸，把划水起始点尽可能的放在最远端，然后极致正确的高肘抱划，充实发生最大推进力，最后，推水要推直，延长划水旅程。换气与呼吸可能有人说，换气和呼吸不是一回事？固然不是一回事！换气我们先来说换气，其实要讲的是换气节奏。

和跑步是一个原理的，呼吸节奏很重要。长距离游进历程中，重新到尾一致的换气节奏很是重要。自由泳半镜换气不要试图在开始阶段较长时间换气，在后程又开始频繁换气，那样你没措施很好的分配体能，同时耗氧量也会加剧。

最好的措施是全程保持三次划手一次换气，从始至终！足不溢，缺不亏才是长距离的制胜法宝！呼吸最后我们来聊聊长距离的呼吸。你需要在水中匀称逐步的吐气，不要一直闭气，因为有节奏的三划一换气并不需要你长时间闭气，有效的流通更为重要。

不要有过大的缺氧压迫感，才气让你轻松的长游。总结OK，今天我们通过三个方面来相识了是非距离自由泳的技术特点与游好的秘笈，希望大家能够更好的明白所需要训练的偏向。

追求游进距离的同时，也可以对巡航速度不停提升哟。之前很多多少人问我1000m自由泳差别完成时间所代表的游泳水平，对于业余喜好者来说：每百米均速1:30s是佼佼者每百米均速1:45s是妙手每百米均速2:00s是中上等每百米均速2:30s普通级可是不管怎么说，能一连游1000m自由泳是很是不容易的事，值得自满自豪！。

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